Los ataques de pánico son crisis de angustia. Son situaciones que te pueden desbordar y que interrumpen tu vida cotidiana presentándote una situación que no podes manejar, generándote mucha angustia. Estas crisis pueden provocarte en el cuerpo falta de aire, sudoración, taquicardias, mareo, entre otros síntomas. La gran sensación es que esto te inundo y no podes salir de allí. Ocurre que cuanto más pensas acerca de lo que te está pasando comienza un sistema caracol, donde no se ve la salida y sentís que se acentúan cada vez más los síntomas.

¿Por qué vivís esta situación?

Hay situaciones de la vida donde podes tener cambios muy fuertes o vivencias difíciles, como mudanzas, pérdidas de algún embarazo, separación de tu pareja. Son momentos que pueden desbordarte y como no lo pudiste procesar en forma inconciente, se presentan en tu conciencia en forma de síntomas de los más desagradables, porque te angustian y te desorientan.

¿Qué tiene que ver la maternidad con estas situaciones?

La maternidad, entendiéndose como embarazo, búsqueda, parto, posparto y crianza entre otras situaciones, son etapas de la vida de muchos cambios estructurales en la mujer, donde se movilizan sensaciones y vivencias muy fuertes. Puede ser que estas, por tu propia historia o por la situación que estás viviendo, te movilicen de tal manera que generen ataques de pánico.

¿Qué hacer en esos momentos?

Es necesario que comiences a trabajar estas situaciones, para que en lo inmediato sepas cómo actuar y en un paso más adelante, analices el origen que desencaderon estos ataques.

Lo importante es que sepas que estas situaciones no son para siempre, podes resolverlas y sentirte mejor. La maternidad es una etapa muy especial y vos podes disfrutarla. Es fundamental que puedas consultar un Profesional de la Salud como los Psicólogos.

Consejos para las situaciones de emergencia

Puedo ayudarte con algunos consejos que pueden sacarte de la emergencia.

Lo importante es centrarte en la respiración; poner el foco en respirar profundamente hace que por un lado distraigas la atención y por otro lado, el cuerpo se empiece a normalizar con lo cual los síntomas comienzan a disminuir.

Mucho sostén emocional; en ese momento pedí ayuda a la persona que tengas más cerca, sentirte acompañada será de gran ayuda.

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¿Por qué pueden aparecer tantos miedos y angustias durante este proceso?

Ante cualquier cambio grande en nuestra vida, pueden generarse movimientos de emociones. Se está presentando una situación nueva, distinta a cualquier otra que habíamos vivido (aunque sea nuestro segundo hijo), con lo cual puede aparecer miedos y angustias.

Estos son momentos para tomar contacto y escucharse.¿Qué es lo que temen, o qué es lo que las angustia?

No es bueno dejar pasar esa situación o tratar de esconderla, porque se va acumulando y puede aparecer más fuerte. El mecanismo psíquico es muy complejo y siempre encuentra la forma para recordarnos que hay algo que no está bien, y no te permite disfrutar de la maternidad en su plenitud.

¿Qué podés hacer para sentirte mejor?

Buscar mucho apoyo afectivo. Proba, en los momentos que te sientas angustiada, ser abrazada, que te sostengan o simplemente que te tengan la mano. El contacto calma y da tranquilidad. Esto que sentirás por ser sostenida por alguien que te quiere, lo vas a experimentar luego con tu bebé. Porque apenas sale de la panza es totalmente dependientes de vos, tanto de sus necesidades fisiológicas como emocionales.

Use la palabra; exprese lo que sienta en esos momentos que te angustias o tengas miedo, será de gran ayuda. Te sentirás más aliviada por el solo hecho de hablar. Los psicólogos estamos para ayudarte en este camino de sentirse mejor.

Vas a hacer tu propia experiencia, pero contar con un ambiente con personas que te quieren y apoyen, facilitando esta contención, te ayudara en grandes medidas. Vos harás de sostén y ambiente que facilite el crecimiento saludable para su bebé.

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A los deseos propios de la mamá se juntan los que están armados desde la pareja, o sea lo que significa este embarazo para los futuros padres; si fue deseado, si no pensaban tener un hijo en ese momento o quizás era parte de los planes de formar una gran familia.

El disfrutar de este proceso no quiere decir que no se presenten miedos y preocupaciones, sino que cuanto más preparadas y conectadas con ustedes estén, contarán con más herramientas a la hora de enfrentar estos momentos.

Les recomiendo una serie de cuestiones muy importantes a tener en cuenta:

• Ser el centro; ustedes son las que están embarazadas junto a su pareja y este es su embarazo y no el de la tía, el de la abuela o de otras personas. Por mejor voluntad que haya, lo mejor es concentrarse en ustedes mismas.
• Conectarse con ustedes; meterse para adentro, mirarse, sentir para poder tomar contacto con lo que desean, quieren y anhelan.
• Contar con el sostén emocional; importantísimo!. Parte de estar tranquilas, felices y relajadas, es poder contar con el apoyo de sus seres queridos. Ayuda a la mamá a tener un embarazo saludable y con lo cual el bebé lo siente de esa forma. Al parto, si están contenidas tendrán mejor trabajo de parto. Al puerperio, debido a la revolución emocional pueden estar mucho más sensibles o irritables, además se suma las horas sin dormir debido al acomode de los tiempos del bebé, necesitaran de mucha ayuda.
• Miedos a montones; los miedos son normales, nos ayudan a aprender y saber dónde está el peligro y como hay que cuidarse más. Aprenderán mucho de ustedes mismas en esta etapa. No se asusten, preguntes, consulten y anímense a decir todo lo que les pasa y sienten.
• Tiempo; el embarazo apura los tiempos, por eso hay que hacer un gran esfuerzo en poder tomarse el tiempo que sea necesario para asimilar el proceso que están viviendo.
• Equipo Profesional; es fundamental saber que hay un equipo de profesionales a disposición de ustedes para acompañarlas en el embarazo, parto, puerperio y lactancia con su bebé. Repito, el centro son ustedes, con lo cual nosotros (los profesionales) estamos a su disposición para que sea un proceso saludable.
• Saber de su propia historia; conocerse y estar atentas a su propia historia de vida. Yo trabajo mucho con conocer la historia de cada paciente, debido a que en el proceso de la maternidad pueden resurgir situaciones de la vida que no ha sido resueltas y que pueden angustiar a la mamá influenciando en su embarazo actual.

Respetarse y que las respeten ayudara a que disfruten mucho de su maternidad. Les deseo que puedan plasmar su propio sello, lo que las hace a ustedes únicas. Sus hijos estarán agradecidos por este trabajo que harán. Porque respetarse a ustedes es respetarlos a ellos y su crianza.

Confien en ustedes y disfruten mucho de cada etapa de ser madres.

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Empecemos por recordar que, en el proceso psicológico del embarazo, la mujer atraviesa por una crisis vital. Como toda crisis dura un determinado tiempo, no es eterno. Se encuentran ante un evento nuevo que desequilibra su situación actual y lo particular, es que no lo resuelven con los recursos habituales. Por lo tanto, hay que generar nuevas estrategias para afrontarlo. Toda situación nueva genera inquietudes, expectativas y ¿por qué no?, miedos.

La mujer embarazada, está mucho más vulnerable y es común que sienta miedos, de todo tipo; sobre la salud del bebé, si podrá ser buena madre, también sobre su propia salud con todo el cambio corporal, al parto, etc.

Los miedos tienen varias características.

• Hay miedos leves, que están presentes y te inquietan, te preocupan, pero no te interrumpen tu vida cotidiana.
• Hay miedos que están presentes varias veces al día y te empiezan a preocupar.
• Y tenemos miedos que nos aturden, que no dejan pensar y a raíz de ello generan mucha angustia, con lo cual interrumpen cualquier hábito o conducta cotidiana.

Al encontrarse con estas situaciones muy difíciles, las cuales cada vez generan más miedos y angustias, es muy importante que ella, tenga un referente para poder poner en palabras estas emociones, lo cual ayudará a transformar esta situación.

Empezar por pedir ayuda

Los psicólogos trabajamos en conjunto con las mamás para que puedan, detectar estos miedos, en qué momento se generan y lo que significan para ella. Porque estos tienen un origen,  un motivo detrás, consiente o inconsciente. Al principio tendrán ayuda de un profesional, pero luego la idea es que cada una pueda encontrar su propio modelo para atravesar esta etapa.

Poder conocer estas angustias, trabajarlas y transformarlas, les ayudará a sentirse mucho mejor y disfrutar de su embarazo.

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En esta etapa es probable que salgan a la luz conflictos que no han sido resueltos en el trayecto de sus vidas y durante el embarazo reaparecen generándoles dudas, miedos y ansiedades. Es decir, si alguna situación fue vivenciada por ustedes como traumática y no se resolvió antes, es probable que resurja en un momento de tanta vulnerabilidad como es el embarazo. ¿Y qué provoca? Que ustedes se sientan más sensibles y se angustien. Es muy común que así suceda.

¿Qué podemos hacer? Una de las posibilidades es recurrir a una terapia psicológica, que permite a través de las palabras, ordenar las emociones, los temores, los miedos y las angustias. Uno empieza a conocerse más. Revisar estas emociones y su origen no significa necesariamente que de inmediato uno vaya a estar bien. No, es probable que se hablen temas difíciles, pero no hay que alarmarse porque con un poco de tiempo les permitirá sentirse mejor.

Cada una puede transformar eso que siente y construir un nuevo camino, tanto para ustedes como para sus hijos. ¿Por qué no aprovechar la maternidad para revisar esas cosas que nos molestan? Es una etapa muy significativa de la vida para cambiar y acomodar las vivencias de uno y mejorar la calidad de vida. Solo hay que animarse, de eso se trata. ¿Cómo nos sentimos? ¡Uh! No hay una única manera… como tampoco hay una única forma de ser. Tranquilas. Eso es lo importante. Ser sensible es un privilegio y no es nada casual que aparezca en esta etapa. Con ella nutrirán de emociones a ese bebé. ¡Qué tarea!

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Acerca de la Psicología del Embarazo

En muy poco tiempo, la mamá atraviesa por cambios físicos, hormonales y emocionales, los cuales llevan a desencadenar muchos sentimientos. Van a sentir una gran cantidad de sentimientos, tanto positivos como negativos. Ante los miedos que surjan, el aparato psíquico va a tener que movilizar estrategias para que se reestablezca el equilibrio emocional, como defensas, idealizaciones, etc.

Quiero darles un ejemplo para ser más clara. Puede ocurrir que la mamá tenga miedo a que su hijo nazca con alguna dificultad, o anomalía. Una de las formas de poder contrarrestar estos sentimientos (estrategia) es; a parte de los estudios que verificaran el estado de salud del bebé con el médico, a nivel psicológico, deberá movilizar estrategias para revertir esto; puede idealizar a su bebé, imaginando, que esta muy bien, lindo y sano.

Estos sentimientos que se movilizan entre la polaridad de lo negativo y lo positivo, lleva a que se realicen ajustes emocionales, los cuales demandan mucha energía y tiempo para la mamá. Por lo cual, es normal que las mujeres estén más centradas en lo que a ellas les ocurre y dejen un poco de lado sus otras relaciones.

Una buena estrategia

Tener una buena alianza con los profesionales (Obstetras, Psicólogos, Parteras, etc.) que podrán contenerlas y ayudarlas en todo lo que necesiten en esta etapa, para que tengan un embarazo saludable.

Próximamente les contaré otros aspectos del proceso psicológico del embarazo. Pero me gustaría, que me escriban si hay algo en particular que les de miedo o angustia en su embarazo.

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En cuanto a los temores que tienen en común las mujeres embarazadas, quisiera nombrarles algunos:

Alrededor de la salud del bebé:

• temor a que nazca con alguna anomalía,
• a que no nazca,
• a que su apariencia física no sea como ella lo imaginó durante su embarazo.

 Alrededor de lo que le puede ocurrirle a ella:

• temor al parto,
• a tener que someterse a una cesárea,
• a los cambios físicos en el embarazo,
• a la episiotomía,
• a que se usen fórceps,
• a no poder desempeñar el rol de madre,

Muchos otros.

Tanto los temores generales como los que a cada una de ustedes les puede surgir en esta etapa, es necesario poder trabajarlos, hablarlos y consultarlos. Hay todo un equipo de profesionales de la Salud, encargados de estar a disposición de ustedes, para el cuidado de su embarazo y de su bebé.

Poner en palabras lo que sienten es un primer paso y les va ayudar a trabajarlo, a saber más y despejar los miedos e inquietudes. Es que hay miedos que son difíciles de entender y pueden llegar a angustiarlas. Un psicólogo puede trabajar con vos estos miedos. Es bueno y necesario que te sientas tranquila y contenida para que tu maternidad sea saludable.

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Una mujer para tener un embarazo saludable, comienza por visitar a su Obstetra para realizar los controles y cuidados necesarios.

Pero no solamente el aporte de la medicina ayuda a que una mujer tenga un embarazo saludable, ya que el cuerpo y psiquis trabajan juntos; con lo cual la Psicología, aporta una herramienta más para que su embarazo sea lo más saludable posible.

En el embarazo hay cambios físicos y hormonales, que se realizan a tiempos muy rápidos; con ello cambia el cuerpo, las costumbres y las rutinas. Puede ocurrir que estos cambios biológicos, sean diferentes a los tiempos psíquicos; ya que cada mujer tiene su propio tiempo para procesarlos y sobre todo asumir el nuevo rol de ser mamá.

A través del discurso y de las palabras, una mamá cuenta acerca de lo que esta sintiendo, con ello podremos ordenar, los sentimientos, angustias y miedos que generan esta nueva etapa, para que tenga un embarazo saludable, tranquilo y felíz.

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Hay veces que estos miedos alteran a la mamá y en vez de ayudarla a conectarse con su panza, con la respiración y sobre todo con su bebé, la perturban o hacen que se incremente la ansiedad.

Mi labor en la sala de preparto consiste en acompañar a las mamás durante todo el proceso, desde que empiezan las contracciones hasta que termina el parto, ayudándolas a centrarse en su propio cuerpo y en el bebé que esta naciendo.

Junto con la mamá trabajamos en poder saber y detectar cuáles son sus miedos en ese momento, despejarlos y poder centrarse en su trabajo de parto. Una de las cosas fundamentales es saber cómo debe ser la respiración cuando vienen las contracciones, ya quede esta forma le ayudará a relajarse, para calmar el dolor.
Una mamá sostenida y tranquila puede realizar un parto más saludable.

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